Nek-schouders:

  • Push-ups (vanaf de grond af vanaf een stoel-tafel
  • Oefening vallen tegen de boom wordt tegen een muur of deur!
  • Triceps: Rugwaarts op een stoel met de armen, zak door en kom weer terug omhoog.


Romp (buik-rug-flank): NAVEL IN!

  • Plank 25 tellen (op een bank of stoel of op de grond)
  • Plank zijwaarts 25 tellen
  • Buikspieren, ruglig, benen omhoog gehoekt in 90 graden, kom omhoog en tik op de knie of erover heen. Even vasthouden ook prima. 15 herhalingen.
  • De brug: In ruglig, benen opgetrokken en navel-in, heup omhoog, 20 tellen. Been wisselen. In totaal 5x L+R.
  • De Spin, op handen en voeten met buik omhoog, tik met rechts de linker enkel, snel weer terug en dan met links de rechter enkel. 10 herhalingen.
  •  

Heup-Benen:

  • Lunge (uitvalspas naar voren, terug)
  • Squat of de lift
  • Jumping Jacks
De plank andere kant...
Toch nog een droog plekje gevonden voor de 'brug'.

En hoe was het ook weer in het bos: